6 причин взять в руки теннисную ракетку

Если вы хотите заняться теннисом, чтобы стать второй Курниковой, лучше не тратьте время и силы. Чтобы повторить ее путь, вам нужно было взяться за ракетку лет в 7–8 и с тех пор забыть об учебе, работе, личной жизни и тренироваться, тренироваться, тренироваться. Но даже тогда не было бы гарантии, что вы достигнете таких же вершин. Ведь необходимы еще удача и невероятное количество счастливых совпадений. Однако выйти на корт все же стоит — и для этого есть как минимум 6 весомых причин.

Причина первая. Махая ракеткой и перемещаясь по площадке для игры, можно сжечь нешуточное число калорий — справочники утверждают, что женщина весом 60 кг тратит до 500 ккал в час. И вообще, в деле поддержания формы теннису нет равных. Вы видели хотя бы одну теннисистку, которая была бы не в форме?

Причина вторая. Регулярные занятия помогут вам стать более выносливой, ведь без выносливости, как известно, невозможно достичь успеха.

Причина третья. Теннис хорошо развивает координацию движений, реакцию, ловкость, способность быстро принимать важные тактические решения. В сегодняшней жизни эти качества очень необходимы: к примеру, обладая хорошей координацией, вы сможете виртуозно управлять автомобилем.

Причина четвертая. Этот вид спорта помогает укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Не удивляйтесь, если через месяц вы прибавите скорость на беговой дорожке или вдруг начнете ходить на тренировки по сайклингу для самых продвинутых.

Причина пятая. При игре в теннис ощутимая нагрузка приходится на мышцы верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины. И, конечно же, укрепляются ноги: они должны постоянно находиться в полусогнутом положении, иначе вы попросту не отобьете мяч.

Причина шестая. Наконец, теннис — возможность отлично провести время, зарядиться энергией и повысить настроение.

Тренировочный процесс

Если хотя бы одна из этих причин сподвигла вас на то, чтобы прийти на корт {а мы на это очень надеемся}, то хорошо бы знать заранее, к чему нужно быть готовой.

Начинается теннисная тренировка, как и любая другая, с разминки. Чтобы играть технично, а главное — безопасно, важно как следует разогреть прежде всего ножные мышцы. Перед выходом на теннисную площадку побегайте 5– 10 минут на беговой дорожке. Потом выполните упражнения на растяжку: обычно теннисисты начинают со ступней, затем круговыми движениями разминают колени, поясницу и спину — для этого подойдут всевозможные наклоны. В самом конце покрутите руками и шеей — приведите в готовность мышцы плечевого пояса.

После того как вы размялись, вас первым делом обучат правильной хватке — от этого зависит качество ударов и всей игры в целом. Новичкам чаще всего предлагают освоить восточную хватку — она более универсальна, хотя и не позволяет делать некоторые удары с максимальной силой.

Кисть располагается на боковой грани ручки, указательный палец немного выдвинут вперед, а оставшиеся три и большой — огибают ручку. Здесь самое важное — избавиться от ненужного напряжения в мышцах руки. Слишком сильно сжимая ручку ракетки, вы напрягаете мышцы плеча, и правильного удара не получится. Представьте, что держите в руках небольшую птицу. Хватка должна быть такой силы, чтобы она не улетела и в то же время не пострадала.

Теперь настала очередь самих ударов, каждый из которых состоит из нескольких стадий: замаха, непосредственно удара, сопровождения удара и возращения в исходную стойку. Как только вы научитесь правильно выполнять все эти элементы, удар «сложится» сам собой.

Между тем существует много разновидностей ударов. Вы начнете с простых ударов справа {плоских и крученых}, следующий этап — удары слева, а через несколько тренировок уже с легкостью будете принимать удары с лета, запускать «свечу» {хоть с нижней подкруткой, хоть с верхней} и даже делать эффектные удары над головой {смэши}, для которых, правда, потребуется приложить немало усилий.

Параллельно придется осваивать и саму площадку, ведь чувство корта, способность ориентироваться на нем для теннисистки чрезвычайно важны. На первых занятиях вы с тренером будете стоять у сетки — по разные ее стороны, разумеется. Затем, когда научитесь простейшим ударам, вам предложат переместиться на заднюю линию корта, в то время как наставник останется у сетки. И только впоследствии вы наконец разойдетесь на максимальное расстояние.

Держа ракетку, не нужно сжимать ее что есть силы. Иначе правильного удара не получится.

Один из наиболее сложных элементов в теннисе — это подача. То, с какой скоростью спортсмен может запустить мяч, во многом определяет его класс. Именитые теннисисты способны придать мячу скорость, превышающую 200 км/ч. Вам за быстротой полета гнаться не стоит, особенно поначалу. Лучше обратите внимание на точность подачи.
Это самые основные вещи, которые нужно знать, приступая к освоению тенниса.

Все остальное — уже технические нюансы, ими вы овладеете со временем. Хотите как можно быстрее научиться играть? Тогда надо выходить на корт не реже 3–4 раз в неделю. Если же вы сильно ограничены во времени, то постарайтесь брать в руки ракетку хотя бы дважды в неделю — в этом случае вы сохраните мышечную память и будете думать о том, куда попасть, а не как ударить.

Оснащение

Начнем с главного — ракетки. Не стоит сразу покупать профессиональную, даже если вы чувствуете, что в теннисе вас ждут большие достижения. Она, во-первых, вдвое дороже обычной, а во-вторых, имеет маленькое ударное пятно {то место, которым нужно бить по мячу, чтобы удар получился точным}, и поэтому не прощает погрешностей.

Все ракетки в зависимости от размера делятся по номерам: от 1 до 5. Девушкам высоким, с длинными пальцами, обычно рекомендуют номера 2, 3 или даже 4, а миниатюрные барышни играют номерами 1 или 2.

И наконец, важен вес ракетки — легкой играть намного приятнее, и по управляемости она больше подходит для новичков. Женские модели весят от 240 до 270 г, а те, что потяжелее, уже считаются мужскими. Самые удобные, престижные и, соответственно, дорогие — Wilson, за ними идут Yonex, Head и Dunlop.

Не менее важна в теннисе правильная обувь — это должны быть специальные кроссовки с толстым, утяжеленным передом, иначе на колени будет приходиться слишком большая нагрузка, что со временем может привести к травме. Выбирая обувь, обращайте внимание на надписи, которые нанесены на ярлычки. Хорошо, если там стоит «no market» — это значит, что данные кроссовки не пачкают покрытие, а потому подойдут для любого теннисного корта и даже для сквоша.

Что касается одежды, то здесь никаких жестких законов не существует. Будь это белое платье, коротенькая юбочка, «как у Курниковой», либо же хлопковые шорты и майка — не имеет значения. Главное, чтобы в этом наряде вам было удобно перемещаться по корту и не жарко.

Смотри на чем стоишь

Корты бывают открытыми и закрытыми. Также их разделяют по типу покрытия: хард — твердое {на нем лучше не падать, иначе ушибы, ссадины и царапины вам гарантированы}, полухард и мягкое. От типа покрытия зависит, как будет отскакивать мяч.

Корты могут быть грунтовыми или засеянными травой. Но для того чтобы газон был качественным и по-настоящему английским, как известно, нужны многие годы тщательного ухода. Травяное покрытие имеется на тех кортах, где проводят Уимблдонский теннисный турнир.

Так как аренда открытых кортов чуть ли не втрое дешевле закрытых, то начинать заниматься теннисом лучше летом — в этом случае вы получите тройное удовольствие.

Распространенные ошибки, которые допускают новички

1. Игра кистью. От такой привычки трудно отучить тех, кто долгое время увлекался бадминтоном или настольным теннисом. В большом теннисе нужно играть всей рукой — только это обеспечивает точные подачи на дальние расстояния.
2. Прямые ноги. Если вы не будете сгибать колени, то не сможете принимать «низкие» мячи.
3. Неправильное положение корпуса. Стоять лицом к сетке — естественное желание. Однако на корте придется о нем забыть: здесь чаще всего играют через плечо, а потому располагаться надо боком к сетке.

А это не опасно?

Чаще всего теннисисты травмируют связки, коленные суставы и спину. Причем в большей степени этому подвержены люди, страдающие от избыточного веса. Чтобы снизить риск, лучше не выходить на корты с покрытием хард.